ダイエットに最適!業務スーパーのオートミール 痩せる理由とは

執筆・監修:宮城正輝 健康管理士・お金のアドバイザー宮城正輝健康管理士・お金のアドバイザー
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業務スーパー オートミールで痩せた!低カロリー短期ダイエット

 業務スーパーでオートミールを探す方が増えてきています。ゲットしたい理由は・・

短期間ダイエットをしたい

 これです。オートミールは低カロリーなだけでなく、お腹にたまって空腹になるまでの時間を稼いでくれるなど、ダイエットを成功させる要素がいくつもあります。そんな、オートミールで痩せたい!にまつわる・・

  • 業務スーパー オートミールで痩せた方はいるのか?

  • 他の主食とカロリーの違い、吸収に差がある理由

  • ダイエット成功、痩せた結果のレビューとは

 これらの疑問について分かりやすく見ていきます。

業務スーパーのオートミールでダイエットできる?

業務スーパーのオートミールでダイエットできる?

 最近のダイエットのトレンドは・・

  • 簡単ダイエット

  • ダイエットサプリ

  • 本当に効果のあるダイエット

  • すぐに効果が出るダイエット

  • 短期間ダイエット

 このあたりが注目されていて、雑誌やテレビでも「楽に、短期間で結果が出るダイエット」にまつわるテーマばかり目にします。その点からすると・・

オートミールは短期ダイエットに向いています

 その理由の一つ目は、主食に向いていることです。

毎日食べる、お米、パン、麺類をオートミールに替える

毎日食べる、お米、パン、麺類をオートミールに替える

 ダイエットがなかなか成功しないのは・・

POINT
  • 食事の前に 食物繊維のサプリを飲む

  • 食後に代謝アップのサプリを飲む

  • デザートをカロリーOFFにする

 このタイプの「楽に痩せる」方法がとても多いのですが、基本は食事のカロリーをそのまま取り込んでいることが要因となります。

 主食はどれもカロリーが多め、そして「やわらかい」ためにお腹で糖質をたっぷり吸収するので、サプリメントの「痩せる効能」があまり発揮できず、カロリーの多くをブロックできません。

オートミールと他の主食では何が違う?

オートミールと他の主食では何が違う?

 オートミールと白米、玄米、食パン、うどん、スパゲッティを食べたときのカロリー、その他の違いについて表にまとめます。

 ここでのポイントは、乾燥した状態で比べるとフェアではないので、加熱・炊飯した1食分となる量を基準とします。

POINT
  • オートミールは30グラム

  • 玄米と白米は65グラム

  • 食パンは8枚切x2枚の90グラム

  • うどんは70グラム

  • そうめんは100グラム

  • スパゲッティは100グラム

 この分量を1食分として比べます。

主食の成分(1食分)
カロ
リー
タンパク質脂質炭水
化物
食物
繊維
GI値
オートミール1144.1120.71.712.8262
玄米229.54.421.7548.31.9550
白米232.73.960.5850.40.3269
食パン237.68.373.96422.0791
うどん1894.270.4239.80.8480
そうめん3569.51.172.72.568
スパゲッティ37912.21.973.92.761

 この数値は文部科学省「日本食品標準成分表」から引用。GI値はシドニー大学のGI値検索ページのデータを引用しています。お米は炊飯、オートミールはお粥、麺類はボイルした状態の数値となります。

 オートミールの種類は業務スーパー製品3種類が該当するロールドオーツの数値となります。

オートミールはカロリーが少なくダイエットに向いている

オートミールはカロリーが少なくダイエットに向いている

 ダイエットの成功に大きく関係するのが主食のカロリーです、必ず食べる食品のカロリーをダウンできれば、楽に痩せることができます。オートミールのカロリーは・・

玄米・白米・食パンの半分ほどです

 オートミールの1食分は30グラムなのでカロリーは大きく下がり、さらに業務スーパーのオートミールなら1食分のコストは10円ほどに抑えられます。お金がない時期のダイエット食品として業務スーパー オートミールは最適だといえます。

業務スーパーのオートミール138円は安すぎる

 また、メタボ・糖尿病の指標となるGI値は、白米、食パン、うどんよりも低いので、糖を体内にためにくい(太りにくい)状態を維持できます。

オートミールは腹持ちが良いのでダイエットが成功しやすい

腹持ちが良いのでダイエットが成功しやすい

 ダイエット向きの食品であるか?を比べるときに重要になるのが・・

お腹パンパンの感じです

 「もうお腹いっぱい!」という満足した状態のとき、胃の中にある食品のカロリーが低くて、なおかつ 胃や腸から吸収されにくい状態であるならベストです。

 この腹持ちの良さは食物繊維の数値を見ると分かります。先の表の食物繊維だけを見てみると・・

主食の食物繊維の含有量(1食分)
食物繊維
オートミール2.82
玄米1.95
白米0.32
食パン2.07
うどん0.84
そうめん2.5
スパゲッティ2.7

 数値を比べるとオートミールが最も高い数値となっています。

カロリーの吸収を抑えてくれる食物繊維とダイエットの関係とは

カロリーの吸収を抑えてくれる食物繊維とダイエットの関係とは

 食物繊維とは・・

ヒトの消化酵素で分解されない食物中の総体

 となるのですが、分かりやすく言うと「量を増やすだけの食品」です。口から入れた食物繊維は やがて便として出てきますが、そのメリットは・・

  • お腹を膨らませて食べた満足度がアップ

  • 一緒に食べた食品の糖質、カロリー吸収を邪魔する

  • 便のかさ増し効果でお通じが良くなる

 痩せるサプリの効能は先に食物繊維を胃の中に入れることで、後に入ってくる食品のカロリー吸収を減らしつつ・・排泄を促します。オートミールを食べることは、ダイエットサプリを使わなくても 同じような効能が期待できるといえます。

食物繊維のバランスが良い:オートミールは腹持ちがよい → 痩せる

オートミールは腹持ちがよくて痩せる

 食物繊維は水溶性、不溶性の2種類ありますが、オートミールはどちらもバランス良く含んでいます。

オートミール 100グラムあたり
・水溶性食物繊維 3.2 g
・不溶性食物繊維 6.2 g

 管理栄養士が食物繊維を解説するYoutubeがこちら。

管理栄養士が解説|二種類ある食物繊維

 これまでと同じ1食分でありながら、繊維質がより多くお腹にたまるので・・

POINT

今までより少量で満足できます

 この習慣に慣れることによって、胃が必要以上に膨らむことがなくなり → 小食でよい食事サイクルに変化してきます。「私は胃が小さいので・・」と言う方がいますが、その感じに近くなっていきます。

オートミールは低カロリー、ダイエット向きなのに続かない理由とは

オートミールは低カロリー、ダイエット向きなのに継続できない理由とは

 カロリーが高い食品 → 低い食品へ切り替えると、摂取カロリーが減るのでダイエットは成功する可能性は大きくなります。なので、いつものご飯(白米)から優秀なオートミールに切り替えると簡単に痩せることができそうです。

 ですが、オートミール生活をずっと続けることができない方が多いのは・・

オートミールは美味しい

 これに疑問を感じるからだと言えます。

牛乳を使ったお粥:ポリッジPorridge はダメな方が多い

牛乳を使ったお粥:ポリッジPorridge はダメな方が多い

 オートミール生活をするとなれば、ポリッジ(Porridge)を勧める方もいますが、このメニューはヨーロッパで朝食の定番となっている・・

朝食用シリアル料理 穀物を牛乳に入れて粉砕または刻んだもの

 いわゆる「ふやかし系」です。一晩ほど牛乳に浸しておくオーバーナイトオーツです。その味は・・

POINT
  • オートミール風味がしっかりアリ

  • ネバネバ、ねっとり食感

 このあたりが感じられるので

ゲッ!これは無理かも?

 と、一発アウトの判断をする要因になってしまいます。そんなこともあり得るので、世界で親しまれているオートミールの調理方法よりも、日本人の口に合うオートミールの食べ方を探します。

 業務スーパー オートミールがまずいと言われる理由、クエーカーと比べた人気・評判についてはこちらでまとめています。

 
 定番のお粥、雑炊、リゾットからお好み焼き、お菓子系に至るまで、オートミールを使った美味しいメニューを見つけることがダイエット成功のポイントになります。

オートミールダイエットの成功 = おいしい料理の数

 まずは業務スーパーオートミールに合う(日本人の口に合う)メニューを試します。

最初に食べたいオートミール ダイエットメニューとは

最初に食べたいオートミール ダイエットメニューとは

 業務スーパーの公式サイトでは、ミラクルレシピとして業務スーパーの食品を使ったメニューが紹介されています。そこで「オートミール」と入力すると、オートミール入りスープ、パン、クッキーなどのレシピが見つかります。

中華がゆ|業務スーパーオートミール

 そこで紹介しているメニューのうち 最も簡単なのが「中華がゆ」です。手間いらず、味のバリエーションを無限に増やせるので、ダイエットプランのメイン料理でいけます。粒がハッキリのカナダ産オートミールが向いています。

業務スーパーオートミール:中華がゆ(二人分)
オートミール1カップ
鶏だしの素または中華だし大さじ1
5カップ
おろし生姜小さじ1
ごま油小さじ1

 ダイエットをするとき、家族の食事以外にダイエットメニューを用意するとなれば手間も時間もかかります。その点から見ても、材料を耐熱容器に入れてレンジでチン → 完成するオートミールは優れています。

マグカップに入れてチンで完成 簡単ダイエットメニュー

 みんなの正直な声をチェックしたいときはツイッターを見ます。

ツイッター オートミールのマグカップお茶漬け ぷぢ子

 お鍋、フライパンが汚れず、食べる容器:マグカップでそのまま調理できるので楽です。味の決め手となるだしの素も業務スーパーで調達できます。

  • 味煌(ウェイファン) → 味覇(ウェイパー)っぽい中華だし

  • 鶏だしの素

  • トムヤムクン鍋・スープの素

  • いりこ だしの素

 ここの「味変」バリエーションを増やすことが、飽きずにダイエットが続くポイントになります。どの調味料も業務スーパーは安いので、家計に優しくて助かります。

クックパッド、Youtubeでおいしいメニューを探す

オートミールのレシピ|クックパッド

 ダイエット成功のためには、美味しく、楽しくダイエットが続くことが不可欠です。そのためには、オートミールダイエットに挑戦した先輩方の知恵を借ります。

 クックパッドでは現在8,884品のオートミールを使ったレシピが公開されているので、じっくり探して定番メニューを増やしていきます。

楽天レシピでもダイエットに最適なオートミールレシピが見つかる

オートミールのレシピ|楽天レシピ

 楽天レシピでは2091品が公開されています。いろいろな食材でアレンジして、飽きずに食べ続けるヒントが見つかります。

 Youtubeで「業務スーパー オートミール 痩せた」と検索するとオススメされる 「オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】」さんの動画を2つ。どちらもダイエットを始めるときの参考になります。

業務スーパー新作オートミールのコスパ

 紹介されたチェコ産オートミールはこちらにまとめています。

業務スーパーの赤いオートミールをレビュー

 ラトビア産オートミールはこちら。

 ダイエットのプラン、メニューの予定も決まったところで、まだ気になっていることがないでしょうか?

「オートミールで痩せた」は本当なのか?

「オートミールで痩せた」は本当なのか?

 オートミールがダイエットに良いこと、そして美味しく食べる方法が分かりましたが、もう一つ気になるのが・・

「オートミールで
痩せた」は本当?

 これです。実際に結果が出た人がどれくらいいるのか?そして、痩せるまでにかかった期間が気になります。そんな疑問があるときは、そのままツイッターの検索で聞いてみます。

ツイッター|オートミール1週間で3キロ痩せた

 それぞれオートミールを食べる頻度、主食に置き換える割合にバラツキはあっても、何キロ痩せたのか?期間がどれくらいかかるのか?について、いくつも答えが見つかります。

オートミールでダイエットを成功するために

オートミールでダイエットを成功するために

 オートミールでダイエットの情報を探していると必ず目にする方がいます。

ツイッター|オートミールで痩せたこれぞう

 こちらは「オートミール 痩せた」と検索すると頻繁に出てくる「これぞう」さんです。40キロ痩せることに成功した方で、今では定番となったオートミールをお米の代わりとする「米化」を発見した本人です。

ツイッター オートミールのダイエットを始める時に買う本 ひとみ

 米化の良いところは、洋風のイメージであるオートミールが もち米のように変化するので、和食のレシピとの相性が良くなります。

 オートミールのダイエットを始めるときに手にする本としては最適であり、米化・スピード調理なのに美味しいレシピが豊富に掲載しています。

 このようにオートミールでダイエットに取り組んでいる方のコメントを流し読みしていくと、何が良くて、どこに注意すべきかヒントがいくつも見つかるはずです。

業務スーパーのオートミールでもちゃんと痩せる?

業務スーパーのオートミールでも痩せる効果はあるか?

 どこのスーパーでも置いているオートミールがダイエットに向いているのは分かったのですが、これが・・

業務スーパーのオート
ミールだとどうなの?

 そんな疑問があります。例えば、定番のクエーカー オートミールと業務スーパー オートミールをチェックすると違いはあるのか?についてです。その内容は、こちらで詳しくまとめています。

 オートミールはどこのお店の製品も「オーツ麦(えんばく)100%、何も加工せず:無添加」であるはずです。オーツ麦を収穫した国に違いはあっても、成分に違いが出ることはありません。

 つまり、痩せる効果:ダイエット食として期待できる効果も変わりは無いといえます。

業務スーパー オートミール ダイエットに関連する記事

まとめ:業務スーパー オートミールのカロリー|2021年版

 業務スーパーのオートミールは1食分のコストが安く、短期間のダイエットに向いた食品です。カロリーも低くて食物繊維も主食の中で最も多く、お腹にしっかりたまります。空腹を感じにくいので無駄な間食が減ります。

 ダイエットプランを成功させるには、食べ続けるお気に入りメニューをどれだけ増やせるか?がポイントになります。